Γιατί το αποκαλούν ένα μυστήριο χωρίς απάντηση, αλλά ίσως επειδή είναι βραχύβια και απίστευτα αποτελεσματικό και το μενού έχει φαγητό για κάθε γεύση.
Και για να καταλάβετε αν η αγαπημένη διατροφή είναι κατάλληλη, πρέπει να γνωρίζετε το πιο σημαντικό πράγμα γι 'αυτό.
Τα μυστικά της αποτελεσματικότητας και τα πραγματικά οφέλη της αγαπημένης διατροφής για απώλεια βάρους
Το αγαπημένο είναι μια από τις πιο ασυνήθιστες και δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους, που είναι ένα είδος ποικιλίας διαφορετικών ημερών νηστείας.
Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, όταν το σώμα αναγκάζεται συνεχώς να αναδιατάξει τον μεταβολισμό του για να επεξεργαστεί έντονα διαφορετικά τρόφιμα, το ενεργειακό του κόστος αυξάνεται σημαντικά και είναι πιο διατεθειμένη να λειτουργήσει με κάπως μη τυποποιημένο τρόπο.
Και στην αγαπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους, τα προϊόντα ποικίλλουν (και ταυτόχρονα παρόμοια, αν συγκρίνετε αυτά που μπορούν να καταναλωθούν την ίδια ημέρα).
Και τα τρόφιμα χωρίζονται επίσης σε δύο κατηγορίες μη επικαλυπτόμενων - στερεά τρόφιμα και πόσιμο φαγητό.
Η επιταχυνόμενη διάσπαση των υποδόριων αποθέσεων λίπους επηρεάζεται επίσης από ανεπάρκεια λιπών και υδατανθράκων (ιδιαίτερα απλών) και γενικής δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού από το σώμα, το οποίο προκαλείται από το διουρητικό αποτέλεσμα ορισμένων τροφίμων και την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, ένα προϊόν επεξεργασίας γλυκόζης.
Ο αριθμός των κιλών που χάθηκαν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος.
Όσο περισσότερο υπερβαίνει τον κανόνα σε μια δεδομένη μεμονωμένη περίπτωση, τόσο πιο σημαντικοί θα είναι οι αριθμοί στις κλίμακες.
Περίπου αυτή η τιμή ποικίλλει:
- από 3 έως 6 κιλά σε μία εβδομάδα.
- από 5 έως 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
- Από 7 έως 15 κιλά σε τρεις εβδομάδες.
Αλλά η τελευταία επιλογή δεν είναι ασφαλής όσον αφορά το άγχος στο σώμα, την αποδυνάμωση της κανονικής κατάστασης της υγείας και δεν συνιστάται από πολλούς γιατρούς.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν κύκλο διατροφής ή δύο χωρίς διακοπή.
Μπορείτε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας διατροφή όχι νωρίτερα από ό, τι μετά από 3-4 μήνες.
Χαρακτηριστικά της αγαπημένης διατροφής για απώλεια βάρους
Η αγαπημένη διατροφή δεν είναι μια εύκολη διατροφή. Συχνά συνοδεύεται από αυξημένη συναισθηματική κόπωση, μειωμένη φυσική αντοχή και περιοδικές οξείες επιθέσεις δίψας για να φάει κάτι έξω από το προγραμματισμένο μενού (το οποίο φυσικά δεν πρέπει να υποκύψει).
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να αποφεύγεται η βαριά εργασία και το άλλο άγχος και να μην ταξιδέψετε (η προσαρμογή σε ένα νέο κλίμα και ακόμη και η ζώνη ώρας θα είναι δύσκολη).
Η λήψη ενός βιταμινικού ορυχείου θα είναι χρήσιμη.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δημιουργεί μεγάλο βάρος στο σώμα και είναι απαράδεκτη εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Συγκεκριμένα, η αγαπημένη διατροφή για απώλεια βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- επιδείνωση μιας χρόνιας νόσου.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- περίοδος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση ·
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης αίματος ·
- Τρέχουσα ιογενή ή μολυσματική νόσο του φθινοπώρου-χειμώνα (για παράδειγμα, γρίπη, πονόλαιμος).
- γαστρίτιδα;
- διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού (ορμονικού) συστήματος.
- τάση να λιποθυμεί?
- ηπατικές παθήσεις.
- υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση).
- κιρσοί.
Η έξοδος από την αγαπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους, όπως και πολλοί άλλοι, πρέπει να είναι ομαλή, δηλαδή, με σταδιακή:
- αυξάνοντας το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής.
- αύξηση των καταναλωμένων λιπών και υδατανθράκων (πρώτο σύμπλεγμα, τότε απλό).
- την απομάκρυνση των βασικών προϊόντων διατροφής από τη διατροφή.
- προσθέτοντας γλυκά, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα και τα παρόμοια με το μενού.
- μειώνοντας την ποσότητα υγρού που πίνετε (στους συνήθεις όγκους).
Η βιασύνη μετά από μια δίαιτα (αν δεν παραμείνετε σε τόσο προσεκτικό στυλ για τουλάχιστον μία εβδομάδα) οδηγεί πάντα σε ένα πράγμα - την επιστροφή του βάρους και συχνά σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι ήταν πριν από την έναρξη του προγράμματος απώλειας βάρους.
Κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους στην αγαπημένη διατροφή
Η εναλλαγή των "πινάκων" σε μαθήματα επτά ημερών αυτής της διατροφής μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά όλα πρέπει να τελειώνουν με ημέρες ισορροπημένης διατροφής, φέρνοντας μεταβολικές διεργασίες σε σχετικά κανονική κατάσταση.
Πόσιμο τραπέζι
Όλα όσα μπορούν να καταναλώνονται μεθυσμένα, πράγμα που σημαίνει ότι μιλάμε για τα πρώτα, καυτά πιάτα.
Συνήθως αυτά είναι ζωμό λαχανικών ή κρέατος, αλλά αν μαγειρεύετε τη σούπα πουρέ, η αναλογία των καθαρισμένων λαχανικών θα πρέπει να είναι ελάχιστη.
Και οι χυμοί φρούτων και λαχανικών πρέπει να είναι χωρίς πολτό.
Δεν απαγορεύεται να πίνει ζελέ - το άμυλο θα προστατεύσει την πεπτική οδό από διαταραχές.
Το μενού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τσάι, φυτικές εγχύσεις, μαύρο καφέ, κείλι, γιαούρτι, γάλα ορού γάλακτος και αποβουτυρωμένο γάλα. Το ορυκτό νερό χωρίς αέριο απαιτείται.
Τραπέζι λαχανικών
Αυτή η κατηγορία προϊόντων μπορεί να προετοιμαστεί όπως σας παρακαλώ - βρασμένο, στιφάδο, ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα, απλά ψιλοκομμένο ... μπορείτε να προσθέσετε μη εκφυλισμένα φυτικά έλαια και μπαχαρικά, φυσικά - βότανα. Η επιλογή των λαχανικών σε ποσότητες έως 1,5 kg ημερησίως δεν είναι περιορισμένη, αποκλείζονται μόνο πατάτες και γλυκοπατάτες, τεύτλα και καλαμπόκι.
Τραπέζι φρούτων
Τα προϊόντα αυτής της ποικιλίας τρώγονται ωμά και ψημένα (κανέλα και αρωματικά βότανα θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε ότι δεν υπάρχει ζάχαρη). Συνιστάται να δοθεί προτίμηση σε ρόδια, εσπεριδοειδή, φρούτα δράκων, ροδάκινα, παπάγια, μήλα, ανανά, μάνγκο, ακτίνες, ροδάκινα και αχλάδια. Μπορείτε να φάτε μέχρι 1,5-2 κιλά φρούτων την ημέρα. Και το κύριο πράγμα δεν είναι να πάρουμε φρούτα πλούσια σε γλυκύτητα - σταφύλια με μπανάνες, σταφίδες, ημερομηνίες και αποξηραμένα βερίκοκα.
Πρωτεϊνικός πίνακας
Σε αυτή την περίπτωση, τα αυγά, ή πιο συγκεκριμένα, τα λευκά τους, αποτιμώνται. Όλο το κρέας πρέπει να είναι άπαχο - πουλερικά, ψάρια, καλαμάρια και γαρίδες, μοσχάρι και κουνέλι. Απαιτείται επίσης η παρουσία τυριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατά προτίμηση από το γάλα κατσίκας. Και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι, kefir.
Μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα σόγιας (γάλα, κρέας και tofu), μανιτάρια και μια μικρή ποσότητα καρύδια. Προετοιμάζουν τα πάντα στην ίδια ποικιλία με τα λαχανικά, χωρίς να εγκαταλείψουν τα καρυκεύματα, το λάδι και το χυμό λεμονιού για μαριναρισμό πριν από το ψήσιμο.
Ισορροπημένο τραπέζι
Αυτό το μενού για την τελευταία ημέρα της διατροφής είναι ένας συνδυασμός όλων των καλύτερων που ήταν σε προηγούμενες εκδόσεις της ημέρας νηστείας.
Και αξίζει να σημειωθεί ότι τα επιτρεπόμενα τρόφιμα ταξινομούνται επίσης ως τρόφιμα "αρνητικών θερμίδων", πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα εξάγει τόσο πολύ ή λιγότερη ενέργεια από αυτά από ό, τι χρησιμοποιεί για να τα αφομοιώσει.
Αυτά τα τρόφιμα, η παρουσία των οποίων στο διαιτητικό τραπέζι (λαχανικά και ισορροπημένα) είναι εξαιρετικά επιθυμητή, περιλαμβάνει:
- κολοκύθι;
- σπαράγγι;
- ανανάς;
- μήλα;
- Το λάχανο (ειδικά το μπρόκολο και το κουνουπίδι).
- αγγούρια?
- Grapefruits;
- φασολάκια;
- παπάγια;
- Μανιτάρια (μερικά);
- πιπεριές.
- ραπανάκι.
Το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται για 1 εβδομάδα της διατροφής, αλλά για δύο εβδομάδες επιτρέπεται, το αλάτι επιτρέπεται και η γλυκύτητα της ζάχαρης αντικαθίσταται με μέλι και σιρόπι σφενδάμου.
Σε οποιαδήποτε μέρα (εκτός από τις ημέρες πόσιμου) μπορείτε να προσθέσετε βλαστάκια σόγιας.
Για να χάσετε βάρος στην αγαπημένη δίαιτα, δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρά τμήματα δόσης, αλλά είναι καλύτερο, πρώτον, να μην υπερβείτε την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων και, δεύτερον, να μην τρώτε περισσότερα από ό, τι απαιτείται για τον σχετικό κορεσμό, στον οποίο υπαινιγμό της πείνας.
Συνιστάται να ρυθμίσετε το τραπέζι για δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν από τον ύπνο και για πρωινό όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το ξυπνήστε.
Δεν υπάρχει λόγος να φάτε στεγνό - μερικές γουλιές δεν θα χαλάσουν τίποτα, αλλά το υπερβολικό υγρό αραιώνει τον γαστρικό χυμό, παρεμβαίνει έτσι στην πέψη. Έτσι πρέπει να πίνετε (έξω τις ημέρες πόσιμου - 1,5 λίτρα την ημέρα) 30 λεπτά πριν ή 1 ώρα μετά τα γεύματα.
Μια χρήσιμη προσθήκη για όλες τις 7 ημέρες μπορεί να είναι η συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι ενός δοκιμασμένου με το χρόνο και την επιστήμη-δοκιμασμένη με λιπιδική μεταβολισμό ενεργοποιητή το πρωί-τσάι τζίντζερ με λεμόνι,
Μενού για την απώλεια βάρους στην αγαπημένη διατροφή
Πρώτη μέρα (ποτό)
- Πρωινό - Τροπικό χυμό (μάνγκο, πορτοκαλί, ανανά).
- Μεσημεριανό - Κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ - Berry Jelly.
- Δείπνο - Τσάι από αποξηραμένα μήλα και τριαντάφυλλα.
Δεύτερη ημέρα (λαχανικά)
- Πρωινό - Σαλάτα αγγουριών, ραπανάκια και ντομάτες με ελαιόλαδο.
- Μεσημεριανό - Στεγασμένες πιπεριές με πράσινα φασόλια.
- Μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα βρασμένων λαχανικών με ελαιόλαδο και σάλτσα σόγιας, ψημένη κολοκύθα.
- Απογευματινό σνακ - στιλπισμένο λευκό λάχανο.
- Δείπνο - ανάμεικτες ψημένες ντομάτες, μελιτζάνα, κολοκυθάκια και καρότα.
Τρίτη ημέρα (ποτό)
- Πρωινό - Γιαούρτι αναμεμειγμένο με χυμό μούρων.
- Μεσημεριανό - διάφορα κόκκινα χυμοί - Ρόδι, κεράσι, ντομάτα.
- Μεσημεριανό γεύμα - Berry Jelly.
- Απογευματινό σνακ - ζωμός ψαριών.
- Δείπνο - μοσχάρι ζωμό.
Τέταρτη ημέρα (φρούτα)
- Πρωινό - Σαλάτα μήλου, ακτινίδιο και φρέσκα μούρα.
- Μεσημεριανό: Ψητό αχλάδι με κανέλα.
- Γεύμα: γκρέιπφρουτ.
- Απογευματινό σνακ - Σαλάτα ροδάκινων, κερασιών και λαχανάκια σόγιας.
- Δείπνο - ψημένο μήλο, αχλάδι και ροδάκινο με μπαχαρικά.
Πέμπτη ημέρα (πρωτεΐνη)
- Πρωινό - cheesecakes με βότανα, γιαούρτι.
- Μεσημεριανό - Ζεστή σαλάτα καλαμάρια με tofu και λάχανα σόγιας.
- Μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά κοτόπουλου, γάλα σόγιας.
- Απογευματινό σνακ - ομελέτα με μανιτάρια και κατσικίσιο τυρί.
- Δείπνο - ψημένο ψάρι.
Έκτη ημέρα (ποτό)
- Πρωινό - Καρότο και χυμό μήλου.
- Γεύμα: Μαύρος καφές με αποβουτυρωμένο γάλα.
- Μεσημεριανό γεύμα - σούπα μανιταριών σε ζωμό κοτόπουλου με πράσινα μπιζέλια.
- Απογευματινό σνακ - Πράσινο τσάι με λουλούδια γιασεμιού.
- Δείπνο: Χυμός αχλαδιού.
Έβδομη ημέρα (ισορροπημένη)
- Πρωινό - ομελέτα με λαχανικά, κατσαρόλα τυριού με βότανα με βότανα, φρουτοσαλάτα.
- Γεύμα - Okroshka στο Κεφίρ με κοτόπουλο.
- Γεύμα - Πράσινη σούπα λάχανο σε ζωμό κοτόπουλου με βραστό αυγό, σαλάτα ραπανάκι με αγγούρι και ξινή κρέμα, ψημένα μήλα.
- Απογευματινό σνακ - φούρνο ντομάτες γεμισμένες με κιμά και τυρί, ζελέ μούρο.
- Δείπνο - Ψητό ψάρι με πλάι από βραστά σπαράγγια, γιαούρτι με μούρα.